随着人们的健康理念越来越坚定,全民健身运动已经成为一种时尚。特别是马甲线、人鱼线之类的名词因为健身达人的一波带节奏成为人人皆知的身材标杆。任何事情都是说起来简单,真正练起来却是难上加难。

这位健身达人就有令人羡慕的好身材,什么马甲线、S型身材、大长腿应有尽有。没有人的好身材可以从天而降,你需要做的还是一步一个脚印争分夺秒努力拼搏地练下去。

健身房当然是她健身的主阵地,但居家健身同样必不可少。就像在教室学习也需要在家里巩固提高一样,居家健身早已成为健身房健身的有力补充和拓展。

下面5个练习腹部肌肉的动作参考下,想成功拥有马甲线的小伙伴们不妨练习一下。每个动作15下,循环3组,而你需要准备的器械只有瑜伽垫。

动作1:身体仰卧于瑜伽垫上,两腿伸直并拢悬空。双肩离地,两臂微微弯曲举过头部,弧度就像一根蕉一样。身体交替向左右滚动,无论是双臂还是双腿动作都要一致。恢复正躺姿势,两手随之扶住两腿膝盖处(能够不用手借力就不要借力),卷腹腿屈膝内收,定格1秒钟,再恢复初始状态。

动作2:身体俯卧于瑜伽垫上,两臂伸直手掌撑在地面上。两腿伸直并拢脚尖着地。两臂屈肘伸直,身体下压,完成一个俯卧撑动作。右腿屈膝上抬至身体右侧上方,尽可能到达右手的位置后落地,左腿随之跟上,后恢复初始状态。

动作3:身体呈站立姿势,两脚分开一个手掌长距离,两臂垂于两侧。下蹲时两臂伸直,两手支撑着瑜伽垫,身体随之向左侧平行跳动,再以同样动作向右回到初始位置。然后重复支撑左右跳动。

动作4:身体俯卧于瑜伽垫上,两臂伸直手掌撑在地面上,左腿伸直用脚尖着地,右腿屈膝上抬内收,膝盖尽可能靠近胸部。右腿向右后侧转身摆动,右臂上抬,右脚落地支撑,身体随之向右转体,腰腹部和臀部挺起下落。再恢复初始动作。

动作5:脚尖绷直膝盖与小腿都在瑜伽垫上,两臂两侧水平伸直,身体交替倒向左侧和右侧。左手撑地,右腿和右臂上抬,同时做屈膝和屈肘动作两次,膝盖和肘部尽可能触碰。恢复初始状态后,再做另一侧动作,如此反复()。以上健身运动从难度来说并没有多大的挑战,关键是要定期练习、坚持不懈。世上从来都是懒女人更多一些,只要你够勤快、够坚持,你总能活出自己的精彩。犹豫什么,还不赶快行动起来?

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